אנחנו נמצאים לפני תקופת חגים שמתאפיינת בדרך כלל בכמויות גדולות של מאכלים ורובם עשירים בשומן ושמן.
יש רבים שמנסים לשמור על בריאות ועל המשקל ופוחדים מהתקופה הזו
בחגים משמינים/כבדים – זו אמונה שרווחת וזו אמונה שמגבילה אצלנו את האמונה ביכולת לפעול אחרת ואפילו קצת .
האמונה שאפשר לעבור את החגים בריאים וקלילים נותנת לנו כוח להפעיל כלים, טכניקות ושיטות פשוטות ומוכרות כדי להניות משפע המאכלים ועדיין להרגיש בריאים וקלילים.
אז איך עושים זאת?
שומרים על השילוב המושלם של משולש הזהב- משולש האמת בהתנהלות היומיומית:
אכילה (תזונה ) , מים (שתיה) תנועה (פעילות גופנית) .
שילוב נכון של 3 המרכיבים האלה לפחות ב80% מהזמן ישפיעו לטובה על משקל הגוף ורמת האנרגיה הפיזית והמנטלית!
- תזונה:
אפשר להנות מכל מאכל בלי לסבול אם שומרים כמה שיותר על העצות הבאות
- לאכול אכילה מודעת – בנחת, בישיבה. לעיסה טובה, “לנצל” את זה שיושבים הרבה מסביב לשולחן כדי להתענג באמת על המזון (שהעונג לא יהפוך לנגע)
- שילובים – למי שסובלים מבעיות עיכול ההמלצה תמיד היא לנסות להפריד בין חלבונים ופחמימות בסעודה . חלבונים עם ירקות. פחמימות עם ירקות ואם זה לא מתאפשר אז:
- לנסות לאכול פחמימות עם אינדקס גליקמי נמוך (אורז מלא/בסמטי)
- להוסיף שומנים בריאים מהצומח כמו שמן זית
- להוסיף ירקות לכל סעודה. ירקות מבושלים. ירקות וסלטים חיים מומלצים מאוד . תורמים לתחושת שובע לאורך זמן, אבל, פחות למי שסובל מבעיות עיכול ובכל מקרה מזכירה להקפיד על הלעיסה זה עוזר לעיכול!
- תכנון הארוחות גם בבית וגם יוצאים מהבית תצאו מוכנים
- רעבים אוכלים! עדיף לאכול ולא לנשנש…
- שתייה :
גם שתיית מים וגם שתייה בדרך הנכונה .
חשוב לשתות 2 ליטר מים לפחות ביום מומלץ להתחיל את הבוקר בשתיית 2 כוסות מים לפחות! עדיף עם לימון המים שוטפים את הרעלים מכל המערכות,מנקים את הגוף , עוזרים לפינוי מוצלח של הפסולת מומלץ גם לסיים את היום בשתיית כוס מים אחת לפחות.
מומלץ ,כדאי וחשוב מאוד !!
לא לשתות מים בזמן הארוחות! בעיקר למי שרוצה לשמור על תחושות הקלילות ועל עיכול טוב!! שותים רבע שעה לפני וחצי שעה אחרי.
לקריאה נוספת על מים לחצו כאן
לידיעה: נס קפה מייבש את הגוף. עדיף להימנע או על כוס נס קפה לשתות 2 כוסות מים. וכמובן להמנע משתייה מתוקה.
אפשר להוסיף למים תמצית תה/נענע/לואיזה/פלחי תפוח וכל מה שנראה לכם. טעים, מרווה ועדיף על שתייה ממותקת כמובן.
- תנועה
כל תנועה של הגוף היא מבורכת !
נכון שבתקופת החגים ,אם אתם מאלה שרגילים להתעמל בקבוצה או בחוג ,אז האופציה פחות זמינה אבל.. כל תנועה מוסיפה לבריאות
נזכיר כי:
הפעילות הגופנית משפרת את זרימת הדם בגוף, מסייעת להסדרת פעילות מערכת העיכול. טובה למוח ולכל תפקודי הגוף. מעודדת ירידה במשקל אם צריך, מאזנת סוכר, תורמת להורדת שומנים בדם, שיפור תפקודי כבד ומשפיעה מאוד על מצב הרוח.
אז מה מומלץ?
לזוז. כל מה שמתאפשר זה טוב. המלצה פעילה היא לנסות לצעוד לפחות 10000 צעדים ביום! לצאת להליכה או ריצה של לפחות 40 דקות 4 פעמים בשבוע וכל מה שתוכלו יהיה טוב! אפשר להוסיף תרגולי גמישות וכוח כמו פילאטיס/יוגה
וחוץ מזה…
תוספים שמומלצים ממש לתקופה זו שעשירה ועתירה במאכלים:
- מזונות על : מזונות על ייחודיים לתמיכה והורדה במשקל ושליטה על התיאבון, הפחתה בכמיהה למתוק הם
אצה כחולה ירוקה, סיבי קונג’אק (קראו עליהם כאן) גם מורינגה מומלצת ולגיל המעבר אפשר להוסיף את שורש המאקה
מומלץ להוסיף את מזונות העל המתאימים לסדר היום. כולם ניתנים לבליעה כאבקות, יחד עם מים וחוץ מהקונג’אק אפשר לשלב את כולם בשייק בריאות שיכול להחליף ארוחת בוקר
כנסו לכאן לקבל רעיונות לשייק של בריאות והכרות עם מזונות העל
- פרוביוטיקה: מומלצת מאוד להסדרת פעילות המעיים והחזרת האיזון למערכת העיכול. מתאימה מאוד לאיזון מחודש של מערכת העיכול. מומלץ לצרוך פרוביוטיקה איכותית שאכן תשפיע. כל יום כדור בבוקר . לפרוביוטיקה לחצו כאן
